不少長輩知道多活動對日常生活有幫助，但遇到下雨、天氣太熱，或家人無法陪同外出時，就容易整天坐著。其實，居家活動不一定要特地安排完整的運動時間，也不用一次做很多動作。對視障長輩來說，只要先確認一塊熟悉、沒有雜物的空間，就能從站立、扶牆側步和原地踏步這三種簡單動作中，選一種開始。
開始前，先用腳和手確認地面是否乾燥，附近有沒有電線、矮凳、翹起的地墊，或容易碰倒的物品。活動的位置最好靠近一面實心牆，牆邊不要擺盆栽、置物架或容易滑動的家具。穿平常走路時不容易滑的鞋子，比赤腳或穿鬆垮的拖鞋更容易掌握腳下的位置。第一次做時，可以請家人先用口頭說明牆面位置、轉身方向和可活動的範圍，熟悉後再自己進行。
如果當天覺得比較沒力，或已經很久沒有站著活動，可以先做單純站立。背部不用貼著牆，雙腳自然分開站好，手指輕碰牆面，幫助確認方向即可，不需要整個人靠在牆上。站好後，感覺兩隻腳的腳掌都有踩在地面上，肩膀放鬆，照平常的節奏呼吸。可以先站一會兒，等雙腳的位置清楚、身體不再明顯搖晃後，再慢慢結束。站立看起來簡單，卻能幫助注意雙腳承重和身體位置，也適合作為其他動作前的準備。
想多活動腿部時，可以做扶牆側步。先側身站在牆邊，用靠牆那一側的手掌輕扶牆面，另一手自然放在身旁。先把外側的腳往旁邊移一小步，再讓靠牆的腳跟過來，讓雙腳回到舒服的站距。移動範圍不用大，重點是每次腳踩下去後，都先確認站穩，再走下一步。走幾步後可以停下來，再沿著原方向慢慢走回去。如果發現身體一直往前傾、雙腳容易交叉，或手必須很用力抓著牆，表示步子可能太大，可以把距離縮小。
原地踏步適合想讓身體活動開來，卻不想在家中來回走動的時候。面向牆站好，雙手可以輕放在牆上，左右腳輪流抬起再放下，像在原地慢慢走路。膝蓋不用抬很高，腳稍微離地就可以，重點是放下時能聽見或感覺到腳掌平穩落地。剛開始可以踏幾下就停，確認呼吸、腳步和方向都沒問題，再決定是否多做一些。如果腳步越來越急、落地聲變重，就先回到站立休息，不必勉強多做。
這三種動作可以依當天狀況輪流選擇：覺得坐太久時做站立，想練習往旁邊移動時做扶牆側步，覺得體力較好時做原地踏步。每次只選一種也沒關係，做完後先站著停一下，再慢慢坐下或走開。活動中如果出現頭暈、胸口不舒服、明顯喘不過氣，或腳步難以控制，就先停止休息。把動作安排在每天熟悉的時間，例如早餐後、午睡起來或傍晚新聞前，居家活動就不用等到能出門時才開始。