早上剛醒來時，有些人會覺得下背像還沒跟著醒，平躺想直接坐起來，腰部反而更緊。這時不一定要急著用手去按腰，也不必硬撐著一下起身。先在床上換個姿勢，讓雙腿和骨盆慢慢活動，再依當下感覺決定怎麼起床，之後安排按摩時也比較能說清楚自己是哪種緊繃。

第一種是單膝抱向身體。維持仰躺，先把其中一腳彎起來，雙手輕扶大腿後側，讓膝蓋慢慢靠近身體，再換另一邊。手不用把腿拉得很高，只要下背原本貼著床、懸著或拉住的感覺有些改變就可以。有些人一邊比較容易彎，另一邊則會覺得卡，這很常見，不需要硬拉到兩側一樣。做完後把腳慢慢放回床面，再感受腰部是否比較願意放鬆。

如果抱膝時覺得不方便，也可改成雙腳踩床。仰躺後將雙膝彎起，腳掌平放在床上，雙腳約與骨盆同寬。這個姿勢能讓下背少一點拉直的壓力，也適合還不想翻身的人。可以先停留幾個自然呼吸，接著讓兩邊膝蓋小幅度往同一側倒一點，再回到中間，不必讓膝蓋碰到床。動作時若臀部或腰側有拉開的感覺，可以放慢；若一倒就不舒服，維持雙腳踩床休息就好。

第三種是側躺後再起身。當下背不想彎、翻身卻還做得到時，可先轉向自己比較習慣的一側，雙膝微彎，兩腿之間夾著枕頭或棉被的一角。夾住後不用刻意抬腿，只要讓上方那條腿不會一直往前掉，腰側通常比較容易鬆開。準備下床時，先讓雙腿一起移到床邊，再用手把上半身慢慢撐起來，會比從仰躺直接坐起來順一些。

這三種姿勢不用全部做完。今天若屈膝舒服，就選單膝抱；覺得只想先躺著緩一緩，雙腳踩床就夠；若仰躺時下背很緊，則可直接側躺起身。下床後先站一會兒、走幾步，觀察彎腰穿鞋、轉身拿東西時是否比較自然。若做完某個姿勢反而更卡，就先換另一種，不必一直重複同一個動作。

若當天要安排按摩，也可以把起床時的感受告訴按摩師，例如哪一側腰比較緊、雙腳踩床後有沒有比較舒服，或側躺時是否需要夾枕頭。按摩不必一開始就集中在下背最緊的那一點，臀部、腰側和大腿周圍的肌肉緊繃程度，也會影響按起來的感覺。先用起床前的小幅活動了解身體狀態，再配合合適的躺姿與力道，放鬆時通常更容易找到舒服的位置。