超市理貨時，從地上的箱子或低層貨架拿起商品，再放到較高的位置，看起來只是反覆搬放，實際上卻包含蹲下、起身、拿穩、轉身和抬手好幾個動作。工作結束後覺得肩背、腰臀或大腿痠，不一定是哪一處單獨太累，而可能是其中一個環節不夠順，其他部位便一路幫忙撐住。安排按摩前，先把動作拆開想，會比直接說全身都很緊更容易找到重點。
先看抬起前的準備。從低處拿貨時，雙腳是否站得開、膝蓋能不能自然彎，會影響腿部和臀部有沒有參與出力。有人一整天下來覺得大腿前側很累，也有人是腰兩側一直繃著，常是因為每次都急著彎腰伸手，起身時沒有讓下半身接上力道。按摩時可從臀部、大腿前後側和腰臀交界慢慢放鬆，不必只盯著最痠的下背重按。按完後空手做一次慢慢蹲下再站起來的動作，若腰部比較不需要搶著出力，表示這一段可能有對到需求。
接著是把貨物往上帶的過程。箱子離開低處後，手臂不是單獨把重量往上拉，肩膀、上背和肩胛周圍也要一起配合。若工作時總覺得肩膀越搬越聳、脖子越來越硬，或手抬到某個高度就不自覺憋氣，按摩可多留一些時間在肩頸、上背、腋下附近和手臂外側。力道不必一開始就很重，先讓緊繃的肌肉慢慢放開，再以空手模擬拿貨、抬到胸口高度的動作，看看肩膀是否比較能放下來。
貨物放上架的最後一小段，也很容易被忽略。當手伸到較高處，若身體只能靠聳肩或腰往後拗來湊高度，放下貨物時就可能感到肩前側卡卡的，或背部一陣緊。這時按摩的目的不是讓手臂硬抬得更高，而是讓肩背和胸前周圍有較好的活動空間。按完後可以不拿東西，雙手往前、往上做平常放貨的路線；如果仍得靠腰往後彎，工作時就可考慮把常用商品調整到較順手的層位，或改用踏台與工具協助。
另一個常見環節是轉身。理貨區空間有限，有人拿起貨後，腳還沒轉過去，腰已經先扭向貨架；做久了，可能覺得一側臀部、大腿外側或腰旁特別累。按摩時可以說明自己習慣往哪一邊轉、貨架通常在哪個方向，讓臀側、大腿外側、腰背和肩胛周圍能連著安排。按摩後站著空手試一次，先讓腳步轉向，再帶動身體和手臂，感受是否比原本順一些。
理貨工作講求速度，但按摩後重新做無負重動作時，反而不必急。慢慢做一次蹲起、抬手和轉身，就能知道哪一段仍會卡住，也能幫助下次和按摩師說清楚需求。若某個動作一做就出現明顯刺痛、手腳無力，或不適感持續加重，便不要勉強反覆測試。能把搬放動作拆開看，按摩便不只是按痠痛的位置，也更貼近日常工作真正需要配合的身體節奏。