平日為了趕上班、上課，鬧鐘一響就得起床，到了週末終於沒有時間壓力，很多人會想把鬧鐘關掉，一路睡到接近中午。當下雖然覺得很過癮，星期一早上卻可能更難離開被窩，腦袋也像還沒跟上新的一天。這種感受不一定只是週一特別令人提不起勁，也可能和週末、平日的起床時間差得太多有關。
身體習慣依照每天接觸光線、吃飯、活動和休息的時間來安排節奏。平日若六、七點起床，週末卻睡到十一、二點，等於連續兩天把早晨往後延了好幾個小時。到了週日晚上，即使知道隔天得早起，也未必能立刻在平常時間有睡意；隔天鬧鐘響起時，就容易覺得特別疲憊。與其把週末睡得越晚當成補回平日睡眠的唯一方式，不如先讓起床時間保有大致一致的範圍。
固定起床時間不代表週末一定得和上班日完全相同。若平日六點半起床，可以先試著讓週末不要晚超過一到兩小時，例如七點半到八點半之間起來。剛開始可能覺得太早，尤其前一晚追劇、聚餐或整理家務到很晚時，更容易想繼續賴床。不過起床後先拉開窗簾、到陽台看看光線，洗把臉、喝幾口水，再做些簡單的事，身體通常會慢慢進入白天的狀態。
週末想多休息是很自然的需求，重點不是硬撐著不睡，而是把休息拆開安排。早上照平常時間附近起床後，若真的很睏，可以在中午前後留一段短暫休息，或把下午行程排得寬鬆一些。白天稍微走路、採買、整理房間或到戶外曬曬光，也能讓人比較有精神。午睡若拖得太晚、睡得太久，晚上又可能不容易想睡，因此可以先設定鬧鐘，讓休息有個結束點。
想調整作息時，最容易被忽略的是週日晚上。很多人星期日白天睡得晚，晚上又捨不得結束假日，於是繼續滑手機、看影片或處理沒做完的事，等到躺下時已經比平常晚很多。可以在傍晚就準備好隔天要穿的衣服、包包和早餐，把週一早晨容易手忙腳亂的事情先完成。睡前也留一段不被螢幕占滿的時間，例如洗澡後聽音樂、整理桌面或閱讀幾頁內容較輕鬆的書，讓假日慢慢收尾。
如果週末有聚會、旅行或難得的活動，作息偶爾延後不需要太焦慮。隔天不必為了拉回時間而勉強把行程排滿，可以先回到較接近平日的起床時間，再用早餐、日間活動和夜晚準備重新建立節奏。比起一次要求自己完美早睡早起，觀察每個週末最容易晚睡的原因，並提前留一點調整空間，會更容易做到。
週末的休息不只是多睡幾個小時，也包括讓生活從忙碌中換個速度。當起床時間不會和上班日差距太大，早晨就比較不必反覆和鬧鐘拉扯。保留睡懶覺的小彈性，同時讓身體知道一天大約從什麼時候開始，週一來臨時也能少一點慌亂，多一點進入日常的餘裕。