不少人中午一離開工作位置，第一件事就是拿起手機。等餐、吃飯、回訊息、看短影片，原本以為只是放鬆一下，回過神來卻已經快到上班時間。午休看似有休息，腦中卻還在接收工作群組、新聞和各種畫面，下午開始時反而覺得眼睛乾、注意力散，連要重新進入工作都需要一點力氣。
午休不一定要安排得很完整，先把吃飯和滑手機稍微分開，就能留出比較像休息的空間。若習慣邊看影片邊吃，常會不知不覺吃得很快，也較難感覺自己是否吃飽。可以試著在前幾口先不看螢幕，專心吃完主食、蛋白質和蔬菜，再決定是否查看訊息。午餐不需要追求特別豐盛，但避免只靠飲料、零食或匆匆吃幾口麵包，讓下午較容易維持精神。若需要回覆重要訊息，也可以設定一個時間，處理完就把手機翻面放在旁邊。
吃完飯後，不妨離開座位走幾分鐘。去裝水、繞到樓下買水果，或在辦公室附近慢慢走一小圈，都比立刻坐回桌前繼續盯著螢幕多了一點轉換。長時間坐著的人，午休這段短暫走動不必走得很快，更不用把它當成運動任務，重點是讓視線看看遠處，也讓身體換個姿勢。天氣太熱、下雨或不方便外出時，在室內走去洗手間、站著整理桌面，也是一種簡單的活動。
很多人覺得午休太短，沒有時間休息，其實閉眼幾分鐘也有幫助。找一個不需要回應別人的位置，把手機調成靜音或暫時放進包包，坐著靠好椅背，讓眼睛離開螢幕。這段時間不必強迫自己睡著，只要把注意力從訊息和待辦事項移開，慢慢吸氣、吐氣，讓腦中少一些接續湧進的內容。若擔心睡過頭，可以先設好鬧鐘，保留五到十分鐘即可。
午休容易被打斷，有時是因為工作訊息真的很多，有時則是習慣一空下來就想刷新畫面。與其要求自己整段午休完全不用手機，不如先選一個最想保留的環節，例如吃飯前十分鐘不看、飯後出去走一趟，或上班前閉眼三分鐘。當這個小空檔變得固定，手機就不會占滿所有休息時間。
下午的節奏，往往不是靠一杯咖啡才重新開始，而是取決於中午有沒有讓自己真正離開工作一下。吃一餐不太匆忙的午飯、起身走動、讓眼睛短暫休息，看起來都是小事，卻能讓下午回到座位時比較知道自己要做什麼。午休不必完美，只要留下一點不被螢幕切碎的空白，就能成為忙碌生活中的轉換點。