原本只是想上個廁所，手機卻跟著帶進去，回個訊息、看一段影片，再滑幾篇貼文，不知不覺就坐了很久。等到站起來時，才發現腿有點僵、原本要做的事也被打斷。許多人把這段時間當成暫時躲開工作或家事的空檔，但手機內容沒有明確終點，短暫如廁很容易一路延長。想改變這個習慣，不必要求自己完全不用手機，而是讓如廁前後多一點容易執行的界線。
最直接的方法，是把手機停在廁所外看得到、卻不必拿在手上的位置。例如回家後先放在客廳桌面、書桌充電處，或進廁所前放到洗手台外側。剛開始可能會覺得少了點陪伴感，尤其平常習慣利用零碎時間看訊息的人，更容易下意識伸手找手機。不過如廁本來就是生活裡很短的一段流程，讓雙手暫時離開螢幕，也能少掉一個讓注意力不斷被拉走的來源。
若因為等待重要聯絡、照顧家人，或工作上需要留意通知而必須帶著手機，也可以先決定手機在這段時間只做一件事。像是看完一則必要訊息就收起來，不再接著打開社群軟體或影片平台。另一個做法是把手機螢幕朝下放在一旁，等到真的有提示聲再查看。重點不在責備自己滑手機，而是避免從原本有目的的查看，變成沒有察覺的持續瀏覽。
有些人會想靠計時器提醒自己，但每次如廁都設定倒數，反而可能覺得麻煩。比起盯著幾分鐘，更適合的是建立固定的結束動作。當事情完成後，就立刻起身、沖水、洗手、整理衣物並離開；不要再坐著確認一次手機，或想著再看一篇就好。這串動作若每天重複，會逐漸成為自然的轉換，讓大腦知道這段空檔已經結束，而不是繼續停留的時間。
環境也會影響人是否容易拖延。若廁所裡放著充電線、小桌子，或有方便擺手機的架子，就更容易把它當成滑手機的位置。可以試著移開這些物品，讓空間只保留如廁需要的用品。家中若有多位成員共用廁所，減少久占空間也能讓彼此使用起來更順暢。辦公室或公共場所則可把手機留在口袋或包內，先完成必要流程再回到座位處理訊息。
要讓習慣改得久，不需要從每一次都做到滿分開始。可以先挑選自己最常拖延的時段，例如早晨起床後、晚餐後，或睡前洗澡前，練習一次不帶手機進廁所。當這幾段變得比較順手，再慢慢擴大到其他時間。若偶爾又滑得太久，也不必因此放棄，只要下一次重新把手機放在外面即可。讓如廁回到簡單、俐落的日常流程，留下來的空檔反而更能用在真正想休息或需要完成的事情上。