午休原本是想讓下午比較有精神，卻有人一醒來反而頭重重的、眼睛難睜開，開會時也一直想打呵欠。這種昏沉不一定代表午睡不適合自己，常見的差別在於睡了多久、幾點才開始睡，以及醒來後是否還停在昏暗安靜的環境裡。先分辨自己屬於哪一種狀況，比硬撐著多喝一杯咖啡更容易找到合適的調整方式。

第一種是睡得比原本預計久。短暫閉眼本來只是休息，鬧鐘沒聽見、午休又沒有其他安排時，很容易一路睡到半小時以上。醒來後若覺得腦袋像還沒開機，身體也懶得動，下一次可把午睡縮短一些，先從十到二十分鐘試起。午休不必追求睡得很深，重點是醒來後還能順利接回下午的工作。若前一晚睡得不夠，白天特別想睡，也可把重點放回晚上的就寢安排，而不是每天用拉長午睡來補足。

第二種是午休開始得太晚。有人忙到快上班前才匆匆吃完飯，剩下十幾分鐘才躺下，醒來時正好要回座位或進會議室，身體還沒有轉換過來。這時不一定要勉強睡著，可以保留幾分鐘坐著閉眼，或靠著椅背讓肩膀放鬆，避免把短暫休息壓到最後一刻。若能提早結束用餐，把休息放在午休前段，醒來後留一點整理桌面、上洗手間或準備下午工作的空白，昏沉感通常比較不會一路拖著走。

第三種是醒來後一直待在暗處。趴睡或戴著眼罩休息後，若馬上低頭看螢幕，視線和精神都可能還停在剛睡醒的狀態。起身後可先拉開窗簾、走到較明亮的位置，或到戶外廊道接觸自然光幾分鐘；陰天的白天光線也比一直待在昏暗角落更有幫助。同時喝幾口水、洗把臉或站起來活動一下，不需要做激烈運動，只是讓身體知道休息已經結束。

咖啡可以是午休後的選項，但不必一醒來就急著喝。若只是短暫迷糊，先給自己幾分鐘接觸光線和走動，再看精神是否慢慢回來。真的想喝時，也要回頭看自己的睡覺時間；平常晚上較早睡的人，下午太晚喝咖啡，可能讓夜裡更難有睡意。與其每次午睡後都用咖啡把自己拉起來，不如先固定一個較短的午睡長度、保留醒來後的明亮空檔，再依當天狀態決定是否需要咖啡。午休安排得不必完美，只要醒來後能比較清楚地回到工作，這段休息就有它的作用。