排便節奏偶爾改變很常見，可能是這幾天喝水較少、蔬菜吃得少、活動量下降，或外出作息和平常不同。這時有人會想揉揉肚子，希望讓身體舒服一些。不過腹部不像肩膀或小腿，並不適合一覺得悶就立刻用力畫圈。開始前先做三項簡單檢核，才能判斷今天是否適合做短暫的腹部自我按摩。
第一項是看變化是否只是暫時的。若只是比平常晚一兩天排便，但精神、食慾和腹部感受都和平常差不多，可以先從喝水、正常吃飯和起身走動開始，再決定是否按摩。若排便習慣改變已持續一段時間，或和平常差異很大，就不要把腹部按摩當成唯一處理方式。先把最近的飲食、作息與身體狀況想清楚，比急著揉肚子更有幫助。
第二項是摸摸腹部當下的感覺。手掌輕放在肚臍周圍和下腹，感覺肚子是否只是有些悶、脹，還是碰到就痛、硬得不自然。若按下去疼痛明顯、腹部越來越脹，或同時覺得噁心、冒冷汗、頭暈，就先不要自行按摩。腹部按摩的前提，是手放上去時沒有讓人想閃躲的不舒服，也不需要靠忍耐來完成。
第三項是確認時間是否合適。剛吃很飽、正在忍便意，或急著出門時，都不適合特地按腹部。吃飽後腹部本來就容易有飽脹感，這時躺下來反覆揉按，往往只會更在意肚子的壓力。可以等身體不再那麼飽，先到室內慢慢走幾分鐘，若有便意就先上廁所，不必為了做完按摩而忍著。
三項檢核都覺得可以時，建議採仰躺或半躺，膝蓋微彎，讓腹部不要一直繃住。先把手掌搓暖，再用整個手掌輕放在肚臍周圍，不必用指尖往裡挖。可以從右下腹開始，沿著右側、上腹，再往左側和左下腹，以順時針方向緩慢帶過。範圍不需要很大，像是在衣服外平緩地帶動皮膚即可。每走一圈都可以停一下，感覺呼吸是否自然、肚子有沒有變得更緊。
腹部按摩不在於圈數多，也不是按到腸胃有動靜才算有效。若過程中覺得腹部放鬆、呼吸順一些，可以做幾圈後停下來；若覺得脹感增加、想吐或疼痛，就立刻收手。結束後起身喝幾口溫水，在家裡緩慢走動，讓身體照自己的節奏活動即可。把按摩放在舒服的範圍內，配合日常飲食、飲水和活動安排，通常比急著加重力道更實際。