早晨走進捷運站，列車進站聲、人群交談和廣播一起湧來，原本在家裡聽得剛好的耳機音量，到了車廂裡常常變得聽不清楚。許多人會反射性地一格一格往上調，等下車走到安靜處，才發現聲音其實已經很大。通勤時間想用音樂、節目或有聲書把自己和外界隔開很自然，但比起一路和環境比音量，更適合的做法是替耳朵保留一些喘息的空檔。

可以先留意自己最常在哪些路段調高音量。等車、搭公車經過車流密集處，或捷運行駛時，背景聲通常較明顯；若總是在這些時候聽不清內容，不一定要立刻加大音量。可先把耳機戴得更貼合，確認耳塞尺寸是否合適，或選擇有較好隔音效果的款式。隔絕部分外界雜音後，內容在較低音量下也比較容易聽清楚。耳機不合耳時常需要一直調整，聲音也容易外漏，反而讓人更想把音量往上加。

有些耳機具備降噪或環境音功能，使用前可先依場所切換。坐在車內、只是安靜聽節目時，適度降低環境干擾能減少反覆加大音量的情況；走在路口、月台邊或需要留意叫車、廣播時，則可暫停播放，或開啟能聽見周遭聲音的模式。重點不是整段通勤都把外界隔絕，而是隨著移動情境調整。耳朵不必同時承接很大的環境聲和耳機聲，人也比較能掌握周邊狀況。

替播放裝置設定自己聽起來舒服的音量上限，也是一個簡單方法。可以在安靜的地方先找到不必用力聽、也不會覺得聲音貼著耳朵衝出來的程度，之後通勤時盡量不超過這個範圍。若一段內容在吵雜處怎麼樣都聽不清楚，不妨先按暫停，等轉車、下車或到了較安靜的地方再接著聽。少聽幾分鐘不會錯過太多，卻能避免為了跟上每一句話而持續拉高音量。

通勤也不一定從上車到下車都要戴著耳機。像是步行到車站、等車的幾分鐘，或轉乘時找路的路段，都可以讓雙耳暫時空下來。有些人習慣只戴一邊耳機，以為另一耳仍能休息，但若播放音量因此開得更大，未必更輕鬆。比起長時間固定單耳聽，不如安排真正不播放的片刻，喝口水、看看路線，或單純感受周圍的聲音，讓注意力從節目內容切換一下。

回到家後若還想繼續聽音樂，也可先給自己一段不戴耳機的時間。通勤中的聲音已經很多，洗手、換衣服、準備晚餐或坐著休息時，不一定還要立刻接上下一集節目。當發現自己經常需要開很大聲、聽完覺得耳朵悶悶的，或旁人常聽見耳機漏出的內容，就可以把它當成提醒，重新檢查耳機貼合度和使用時段。讓聆聽有開始也有結束，通勤的陪伴感仍在，耳朵也能少一些持續被聲音填滿的時間。